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经常熬夜的人,记住“1调2忌3养”,肝脏保养好,皮肤不衰老!—

作者:admin 更新时间:2019-07-21 14:02
经常熬夜的人,记住“1调2忌3养”,肝脏保养好,皮肤不衰老!

我们人体生物钟的节律是人自古以来就有的,已经形成了定势。但是自从电灯发明之后,越来越多的人选择熬夜,现代人夜生活也越来越丰富,所导致的健康问题也是非常多。虽然我们不提倡熬夜,但是对于一些必须熬夜的朋友,小编今天给大家提出一些健康养护的建议,能减少熬夜对身体的伤害,一起来看看吧!(上海阳光家政张老师服务:15900584291微信:zhp_0629)


上海阳光家政温馨小常识摘要:

[熬夜的危害]

导致体内激素紊乱

世间的万物都是有规律可循的,太阳东升西落,河水涨潮退潮,都是有它固定的规律,人也一样。人体肾上腺素皮质激素的分泌就有昼高夜低的规律。肾上腺素皮质激素是人体多种激素的统称,其中有负责无机盐代谢的激素,有负责糖皮质代谢的激素等,如果人们经常熬夜,昼夜颠倒的生活,就会导致体内激素分泌紊乱,从而影响人体的健康。

影响肝胆健康

在中医理论研究中认为,子时和丑时,也就是晚上11点到凌晨3点,是人体肝胆当令的时间。胆清则脑醒,正常时间入睡的人,早晨起床后,就头脑清晰,面色红润,反之熬夜的人,则易生病,记忆力减退。女性的肝胆出现问题,会导致气血两虚,妇科健康也会收到影响。

 导致衰老

现代研究证明,人体机体的循环,神经、呼吸和内分泌系统在夜间12点到凌晨3点,是属于低潮阶段,此时人们如果没有进入休眠的状态,健康必受损,更易导致人体早衰,黑眼圈,皮肤松弛,皱纹都会出现。

[上夜班或必需要熬夜的人,怎么护健康?]

熬夜对我们健康的危害是很大的,经常熬夜,缺乏睡眠,人体生物钟紊乱,带来一系列的健康问题是比较严重的。但是有些人,因为工作的原因,要加班、熬夜,这时如何养护健康呢?这就要记住“1调2忌3养”了,一起来看看吧!

一调:调整睡眠时间

上夜班的人,或者是必需要熬夜的人,在熬夜的时候,要懂得调整自己的睡眠时间。熬夜后的睡眠时间,应该比平时多1~2小时。例如:夜里12点到上午6点的班。可以选择在上午8点到11点睡觉,和晚上7点到夜里11点睡觉。

二忌:保证睡眠质量

熬夜过后的睡眠,是身体修养的重要时间,有些影响睡眠质量的事情,要禁止去做。科学研究发现,3个小时的深度睡眠,比8小时的浅睡眠对健康更有益。因此,熬夜之后睡觉,有两件事要禁止:一要禁止饮用诗人兴奋的饮品,例如咖啡、浓茶等。二要禁止熬夜后做一些令人兴奋的事情,例如:看恐怖片,唱KTV,过久的看书、抽烟等。要给自己安静的时间,酝酿睡意。

三养:养睡眠、养肝胆、补营养

熬夜对我们的身体健康是有一定的伤害的,因此,熬夜之后,我们要懂得把身体受损的补回来。补什么呢?首先要补睡眠,给自己一个舒适的深度睡眠,其次要补养肝胆,最后要给身体补充营养,提高肌体的免疫能力,预防早衰的出现。下面是具体的补养方法:

1、养睡眠:熬夜后,休息前要先用热水洗洗脚,睡眠环境要安静、幽暗、通风,可以给眼睛蒙着睡,可以促进睡眠。

2、养肝胆:熬夜之后,早晨起床要先拍胆经和肝经,胆经的主要线路在我们两腿的外侧。肝经的主要路线在双腿的外侧。我们就顺着双腿的内侧和外侧去拍打,每次约5到10分钟。然后再按摩我们脚背上的太冲穴,平肝气。

3、养身体:在饮食上要多补养身体的食品,多补充维生素A,多吃动物肝脏、蛋类、鱼虾、奶类食品,蔬菜可以多吃胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜等。提高身体免疫力,注意百天的时候,多运动,多健身,促进身体的自我修复,保持身体的健康状态。


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